Achtsamkeit kann dann seine ganze Kraft entfalten, wenn sie mit Freundlichkeit & Herzenswärme verbunden wird.
„Achtsamkeit wird nichts für Sie tun, aber vielleicht kann sie Ihnen zeigen, wie Sie etwas für sich selbst tun können.“ [Edel Maex]
Offenheit – Präsenz
&
Mitgefühl
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Aktuelles Programm
- 24. März 2025
Info-Abend MBSR-Kurs - 28. April bis 30. Juni ’25
MBSR 8-Wochenkurs - 29. April & 13. Mai ’25
Übungsabend Achtsamkeit - 10. Mai ’25
Qi Gong Meditation am Kramer
QiGong im Michael-Ende Park
(jeden Mittwoch)
Weitere Infos zu den Veranstaltungen weiter unten.
Wenn du noch Fragen hast, melde dich via E-Mail (füge gerne deine Telefonnummer hinzu).
MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction
ist ein 8-wöchtiger Kurs zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion nach dem Curriculum des Center for Mindulness und Jon-Kabat Zinn:
„Achtsamkeit – ein Weg sich mit den eigenen Erfahrungen anzufreunden, mit den guten, den schlechten, den schönen und den hässlichen und klug damit umzugehen, so dass man in einem gewissen Sinn das Auf und Ab des Lebens steuern kann, mit vollem Bewusstsein und mit einem gewissen Maß an Gelassenheit und Mitgefühl für sich selber.
MBSR 8-Wochenkurs
Die aktive, bewusst mitwirkende Teilnahme an einem MBSR-Kurs kann dazu beitrage, gelassener und souveräner mit Stress und den Herausforderungen des Alltags umzugehen und so mehr Lebensfreude zu erleben.
- 28. April bis 30. Juni ’25
- 8 Kurseinheiten á 2,5 Stunden + 1 Tag der Stille (Samstag, 07. Juni 10:00 – 17:00 Uhr)
- wöchentlich (Montags: 19:15 – 21:45 Uhr) mit 4 bis 10 Teilnehmenden
- inkl. Kursmaterial (Print, Audio, Digital)
- persönliches Vor – & Nachgespräch
Info-Abend zum MBSR-Kurs: 24. März 2025 von 19:15 bis 20:45 Uhr (Link zur Anmeldung: Info-Abend Kurs T30114 // MBSR-Kurs Anmeldung: Kurs T30113)
Bild: Keegan Houser // unsplash
Achtsamkeit in der Natur
Wälder und Wiesen, Berge und Täler, Seen, Flüsse und Bäche – die Natur selbst ist ein ganz besonderer Achtsamkeitslehrer. Das Sein im Hier und Jetzt, an diesem Ort und in diesem Moment, aufmerksam zu sein, bewusst und ohne zu urteilen – das können wir in der Natur erleben und von der Natur lernen.
Dieses Erleben kann uns helfen, uns auch selbst so wahrzunehmen, wie wird sind.
In einer kleinen Gruppen (max. 5 Personen) oder zu zweit unterwegs, auf ruhigen Wegen und ohne ein bestimmtes Ziel erreichen zu müssen, ist die Zeit da, oft übersehenes zu entdecken, über die kleinen Wunder zu staunen, zu meditieren in der Stille oder im Gehen. Um so, in Bewegung, vielleicht auch sich selbst neu zu erfahren.
DAV Wandergruppe „Achtsam unterwegs“
Bild: Sebastian Unrau // unsplash
Qi Gong – Meditation in Bewegung
Meditation in Bewegung, das ist achtsame Körperarbeit mit Übungen aus dem Qi Gong. Weiche, fließende Bewegungen fördern das Körpergewahrsein und sind so eine wertvolle Unterstützung der Praxis. Die eingefügten angeleiteten Meditationen lassen diesen Prozess erlebbar werden.
Interesse geweckt?
Dann komm gerne Mittwochs (10:30 Uhr) zu unserer offenen Übungsstunde im Michael-Ende Park (Garmisch-Partenkirchen) vorbei.
- Übungsabend: Dienstag, 29.04.2025, 19:00 bis 20:30 Uhr (VHS-Kurs: T30115)
- Übungsabend: Dienstag, 13.05.2025, 19:00 bis 20:30 Uhr (VHS-Kurs: T30116)
- Übungstag: Samstag, 10.05.2025, 10:00 bis 16:00 Uhr (VHS-Kurs: T30117)
Bild: Philipp Gülland
Frank-Uwe Reinhardt
Auf einer Bergtour sind mir die vier Buchstaben MBSR und der Name Jon Kabat-Zinn das erste Mal begegnet. Ich bin neugierig geworden und habe mich seitdem sehr intensiv mit dem Thema beschäftigt. Achtsamkeit ist für mich zu einem Abenteuer geworden. Aus meinem früher vorwiegend fremdbestimmten Berufsleben ist jetzt ein ganz neues selbstbestimmtes, intensives und spannendes Leben geworden. Der Weg dorthin war nicht immer leicht.
Diese Erfahrungen möchte ich gerne mit anderen Menschen teilen und weitergeben. Das Unterwegssein in der Natur, die Verbundenheit spüren und sich ganz darauf einlassen, spielen für mich dabei eine besondere Rolle.
- MBSR-Lehrer
- Qi Gong Leher
- Sport-Mentalcoach
- DAV Wander- & Familiengruppenleiter
Mein Leben ist genau Jetzt
Jon Kabat-Zinn
66 Jahre – 2 Kinder – 4 Enkel
Bild: Krisinte Cinate // unsplash
Wie läuft ein 8 – Wochen – MBSR-Kurs ab?
Der 8 – Wochen – MBSR-Kurs beinhaltet acht Kurseinheiten zu je 2,5 bis 3 Stunden Dauer sowie einen Tag der Achtsamkeit über ca. 7 Stunden. Die Kurseinheiten bestehen überwiegend und der Tag der Achtsamkeit ausschließlich aus praktischen Übungen. Zwischen den Kurseinheiten sind die Teilnehmenden angehalten, an sieben Tagen die Woche selbständig formale und informelle Achtsamkeitsübungen zu praktizieren.
Wozu dient das Vorgespräch?
Das Vorgespräch dient dem gegenseitigen Kennenlernen. Der Ablauf des Kurses wird besprochen und dabei Klarheit darüber gewonnen, ob die Teilnahme an dem Kurs zum jetzigen Zeitpunkt möglich und angebracht ist. Nach Abschluss einer gegenseitigen Vereinbarung ist die Anmeldung für den Kurs verbindlich.
Was ist, wenn ich nicht an allen Kurseinheiten teilnehmen kann?
Ein oder zwei versäumte Kurseinheiten können nach individueller Absprache oder in einem folgenden Kurs nachgeholt werden. Sollte von vornherein klar sein, dass mehr als zwei Kurseinheiten versäumt werden, wird von der Teilnahme an dem Kurs zu diesem Zeitpunkt abgeraten.
Was ist, wenn ich zwischen den Kurseinheiten nicht täglich üben kann?
Zwischen den Kurseinheiten sind die Teilnehmenden angehalten an sieben Tagen in der Woche ca. 45 selbständig zu üben. Das ist vielleicht nicht immer möglich. Die Absicht und das Bemühen dennoch zu üben, vielleicht auch etwas kürzer, sind wichtiger, als sich unnötig unter Druck zu setzen.
Wenn bereits am Anfang klar ist, dass ein selbständiges Üben gar nicht möglich ist und nur die Teilnahme an den Kurseinheiten gerade so „eingeschoben“ werden soll, wird von der Teilnahme am Kurs zu diesem Zeitpunkt abgeraten.
Kann ich an einem MBSR-Kurs teilnehmen, wenn ich in psychotherapeutischer Begleitung oder Behandlung bin?
Diese Frage kann nicht mit einem klaren Ja oder Nein beantwortet werden. Ein MBSR-Kurs ist keine Therapie und kann eine Therapie auch nicht ersetzen. Sehr wohl kann ein MBSR-Kurs eine therapeutische Begleitung oder Behandlung unterstützen. Es liegt in der Verantwortung des Teilnehmenden, dies mit dem Therapeuten zu besprechen. Im Vorgespräch wird dieses Thema angesprochen.
Wie geht es nach dem Kurs weiter?
Der Kurs endet mit einem Abschlussgespräch. Mit der Teilnahme am Kurs ist die Absicht verbunden, eine eigenständige Achtsamkeitspraxis zu kultivieren. Dies kann auch nach dem Kursende durch den Kursleiter weiter unterstützt werden, durch individuelle Gespräche, die Teilnahme an weiteren vertiefenden Angeboten bei „Achtsame Pfade“ oder anderen Achtsamkeitslehrenden.